[...] podpartego. Stopy umieszczasz w TRX, uzyskując pozycję zawisu. Dłonie pozostają na podłożu, są rozstawione szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz wyjściową pozycję jak do uginania ramion w podporze („pompek”). Przyciągasz kolano w kierunku rąk, stosując zakres ruchu, jaki nie powoduje dyskomfortu w stawie biodrowym. Utrzymując tułów w [...]
Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]
Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]
[...] ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej porze dnia umieścić mamy trening rozciągający. Czas, jaki poświęcamy na odpoczynek pomiędzy seriami, nie powinien być miejscem na dodatkowe aktywności w obrębie [...]
Flora bakteryjna jelit ma bez wątpienia ogromne znaczenie dla naszego organizmu. Ma to przełożenie na to, jak ważna jest dieta w profilaktyce i leczeniu różnych stanów chorobowych. Jedną z chorób, która ma swój początek w naszych jelitach, jest otyłość. Chociaż to jasne, że otyłość wiąże się często z nadmiernym spożyciem pokarmów, może mieć [...]
Budowanie masy mięśniowej to mechanizm, który powiązany jest z odpowiednią stymulacją mięśni za pomocą treningu, jak i odpowiedniej podaży makroskładników w tym białka, które umożliwiają proces syntezy. Komponując dietę, której celem jest budowa masy mięśniowej, powinniśmy uwzględniać prosty mechanizm, jakim jest poszukiwanie przez nasz organizm [...]
Wiele pokarmów jest reklamowanych, jako “super żywność”. Tymczasem często okazuje się, że najbardziej wychwalane produkty nie mają przypisywanego im działania. Szesnastu mężczyznom przez 2 tygodnie podawano dziennie 60 ml soku z wiśni Montmorency lub placebo. W trzecim tygodniu ćwiczeń mężczyźni otrzymali 10 g WPC oraz wykonali 4 [...]
[...] Wykorzystanie hantli, talerzy lub kettla dodatkowo pozwoli na przeciążenie brzucha i jego silną aktywację. Wykonuj tego typu opcję, jako etap trzeci po opanowaniu wcześniej pokazanych wersji ćwiczenia. Podsumowanie Zapewne szokiem dla Ciebie będzie fakt, że Twoje mięśnie brzucha nie są tak silne, jak [...]
[...] ma pojawić się we wrześniu i zobaczymy w nim kilku elitarnych sportowców. Już teraz możecie zobaczyć jego zwiastun na profilu Instagramowym Arnolda. Możemy też usłyszeć, jak Arnold mówi, że promowanie jedzenia mięsa, jako prawdziwe męskie odżywianie to duży chwyt marketingowy. Z pewnością pojawienie się filmu spowoduje burzliwą dyskusję wśród [...]
[...] uginanie nadgarstków https://youtu.be/SAqpuC7bocI Uginanie odwrócone swoją specyfikę zawdzięcza temu, że wykonywane jest już w napięciu mięśni nawracających przedramię. Jest to z kolei ćwiczenie, które dość często wykonywane jest przez armwrestlerów, ze względu na imitację ruchu, jaki wykonują podczas zawodów. Wykonaj 3-4 serie po 10-12 ruchów.
Osteoporoza należy do chorób, które charakteryzuje utrata masy kostnej. Osoby dotknięte tą przypadłością posiadają dużo słabsze kości (niż osoby zdrowe), które nie są odporne na urazy. W związku z tym czasem niegroźne kontuzje kończą się poważnymi złamaniami. Bibliografia: Abramovitz, Melissa. Osteoporosis (Diseases & Disorders). New York, [...]
[...] do którego możemy uciec od codziennej rutyny i w przyjemny dla nas sposób spędzić wolny czas. Okazuje się, że Twoja pasja może wpłynąć na Twoją osobowość i poprawić jakość życia. Podsumowanie Znalezienie nowego hobby nie zawsze jest łatwe. Nie możesz po prostu zmusić się do polubienia czegoś, warto próbować różnych rzeczy. Jeśli jeszcze [...]
W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]
[...] z wydzielania się tzw. hormonów szczęścia - endorfin. Po treningu wychodzimy zwykle zadowoleni, pełni energii. Jednak trening to zwykle godzina lub dwie z całego dnia. A jak się czujesz po kilku godzinach siedzenia na kanapie z pilotem w ręku? Z pewnością odczuwasz jeszcze większe rozleniwienie, ciężko się zabrać do domowych obowiązków. [...]
[...] Bakterie w obrębie niezaburzonego mikrobiomu jelitowego wpływają na procesy metaboliczne, odpornościowe, a także regulują ludzkie zachowania. W związku z tym dysproporcje jakościowe (szczepy bakterii tworzących kolonie) oraz ilościowe (ilość jednostek tworzących kolonie i ilość kolonii) wiązać się mogą z upośledzeniem wielu ważnych funkcji w [...]
Kiedy próbujesz zrealizować codzienny cel wykonania 10 000 kroków, to pęcherze są ostatnią rzeczą, której potrzebujesz. Są irytujące, bolą i utrudniają funkcjonowanie. Podsumowanie Choć przyczyn pęcherzy może być wiele, to na szczęście większość można wyleczyć w domowym zaciszu. Najważniejsza zasada to zostawić je w spokoju, nie dotykać, nie [...]
[...] troszczysz się o każdy najmniejszy szczegół i bycie nieomylnym? Podsumowanie Nadmierny perfekcjonizm jest niezdrowy i może być czynnikiem zaburzeń psychicznych takich jak obsesyjno-kompulsywne zaburzenia osobowości, lęki, pracoholizm, zaburzenia odżywiania, nadużywania substancji uzależniających oraz depresji. Dążenie do doskonałości, [...]
[...] zwierzęcego, choćby mleko w proszku, żelatynę i wiele innych. Nic więc dziwnego, że zaczyna się rozwijać rynek wegańskich słodyczy. Czy to zdrowy wybór? Słodycze, jak to słodycze - czy wegańskie, czy nie, są źródłem cukru i często różnych dodatków, aromatów itp. Oczywiście, że można samodzielnie wykonać coś słodkiego i zadbać o to by [...]
[...] i / lub odżywczych. Osoby zainteresowane składem i działaniem takiej super-żywności często sięgają po spirulinę i chlorellę równolegle. Czym jest spirulina? Algi znane jako spirulina nazwę swoją zawdzięczają kształtowi specyficznych, spiralnie ułożonych włókienek tworzących ich organizmy. Kiedyś zaliczana była do roślin, jednak obecnie [...]
Każdy, kto kiedykolwiek chciał schudnąć, niezależnie, czy z powodów zdrowotnych, czy na jakąś specjalną okazję, to z pewnością zastanawiał się, ile czasu mu to zajmie? To normalne — chcemy wiedzieć, kiedy osiągniemy dany efekt. To tak samo, gdy składamy zamówienie na kuchnię na wymiar — chcemy znać termin wykonania. Niestety w przypadku [...]